Utilice el método HALT para controlar sus gastos y su vida

¿Está familiarizado con el método HALT?

Recientemente aprendí sobre el método HALT, ya que es un dicho de Alcohólicos Anónimos y lo utilizan para identificar desencadenantes de recaídas.

Si bien no puedo hablar sobre las recaídas y el alcoholismo, si una herramienta es útil para identificar situaciones y prevenir una recaída en una adicción al alcohol, es algo que deberíamos entender. Si puede ayudar a prevenir el consumo de alcohol, sin duda puede utilizarse para prevenir otras conductas indeseables, como los atracones de comida, las compras, etc.

Hoy voy a hablar sobre el método HALT y cómo se podría utilizar mejor para detener, o al menos reducir, esos comportamientos.

¿Qué es el método HALT?

¿Qué significa HALT? HALT significa Hambre , Ira , Soledad , Cansancio .

Si bien es un acrónimo, también es una instrucción: es necesario detenerse y prestar atención a los distintos desencadenantes diarios que pueden llevar a una recaída.

• ¿Tienes hambre? Esto puede referirse tanto al hambre real y a la necesidad de más comida como al hambre emocional, que es cuando necesitas apoyo emocional.
• ¿Está enojado? ¿Siente ira, hostilidad o resentimiento? ¿Se siente frustrado o molesto? Los factores estresantes emocionales pueden generar conductas de afrontamiento poco saludables, por eso existe el término “terapia de compras”.
• ¿Te sientes solo? Los seres humanos tenemos una necesidad innata de pertenecer a un grupo y, cuando no es así, la soledad puede llevarnos a conductas destructivas.
• ¿Estás cansado? Esta es probablemente la pregunta más difícil de responder, ya que el cansancio puede aparecer durante el día o puede ser el resultado de semanas de factores estresantes.

La belleza del método HALT está en su simplicidad: revise esta lista de verificación y vea si actualmente está experimentando alguno de estos sentimientos bien comprendidos y fácilmente identificables.

El desafío es recordarte a ti mismo que debes revisar la lista de verificación para poder identificar los factores desencadenantes antes de que tu cuerpo responda a ellos con un mecanismo de afrontamiento negativo.

¿Cómo funciona HALT?

El propósito del Método HALT es revisar periódicamente tu interior para ver si estás experimentando alguno de los cuatro (o múltiples) sentimientos que componen el acrónimo HALT.

Cuando aumentas tu conciencia de esos sentimientos, puedes abordarlos utilizando mecanismos de afrontamiento que no incluyen la terapia de compras o el alcohol.

Si estás cansado, tómate una siesta.

Si tienes hambre, come.

Todos lo entendemos intuitivamente, y es por eso que los comerciales de Snickers fueron tan efectivos, pero rara vez tenemos la costumbre de revisar cómo estamos a lo largo del día.

Identifica qué puede estar causando que no puedas afrontar tus gastos y no sólo ahorrarás dinero sino que abordarás la situación real que te molesta.

HALT también es útil en otros lugares

Si cree que HALT es útil para prevenir conductas destructivas, quizá no le sorprenda saber que controlarse a sí mismo también puede tener otros beneficios.

Al utilizar el método HALT en la atención médica, hubo una reducción en los errores de medicación durante un período de 2 meses en un 31%, como se informa en este artículo . ¡31%!

Resumen del artículo:

Los errores de medicación pueden tener efectos perjudiciales para la seguridad y la atención del paciente. Las interrupciones, la agudeza del paciente y las presiones de tiempo se han citado como factores que contribuyen a la incidencia de errores de medicación. Sin embargo, a pesar de la cantidad de estrategias diferentes que se pueden adoptar para reducir la incidencia de errores de medicación, todavía ocurren. Las estrategias a menudo se centran en refinar los sistemas y procesos, dependiendo de la causa raíz del error. Sin embargo, los factores humanos como la ira, el hambre o el cansancio son elementos menos reconocidos como contribuyentes. El objetivo de esta iniciativa de mejora de la calidad era reducir los errores de medicación en un 25% en una sala médica, mediante la introducción del modelo de hambre, enojo, soledad y cansancio (HALT) para abordar los factores humanos asociados con los errores de medicación. Después de la implementación, el modelo HALT pareció haber dado como resultado una reducción total de los errores de medicación durante un período de 2 meses del 31%. Los errores relacionados con el error humano se redujeron en un 25%, y los vinculados a errores de comunicación y documentación en un 22%. Si bien se trató de un estudio a pequeña escala, se trata de una reducción significativa de los errores de medicación. Sin embargo, se debe tener precaución al abordar otros factores contribuyentes asociados con errores de medicación, ya que el uso de HALT por sí solo no los solucionará.

HALT también tiene el potencial de mejorar el desempeño laboral, lo cual no es tan sorprendente.

No somos nosotros mismos cuando tenemos hambre, estamos enojados, nos sentimos solos o estamos cansados.